騎單車減肥法

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騎單車減肥法

騎單車減肥法的好處多多:
(1)減少對膝蓋的負擔.
(2)能隨時調整運動的強度與時間.
(3)此為有氧運動對想要瘦身的朋友是最好燃燒脂肪的運動.

單車的挑選:
選用運動型的單車較好,因為淑女型的單車是將全身的重量放在座椅上而運動型的單車可藉由往前傾的姿勢讓小腹肌肉用力達到運動的效果.如果想更進一步選擇使用附有心跳計的行車配備的話,想必更能讓運動效果發揮得更好.

減肥效果較佳的騎車方式:
剛開始先選擇自己體能能夠負荷的騎車路線,之後慢慢增加運動強度,選擇較有高低起伏的路線挑戰或者將齒輪比重調重,強化肌肉的效果更是顯著.建議可使用多功能碼表,掌握每次訓練的強度和心跳次數,時速保持在每小時15公里左右,效果最好.心跳數上限預設在每分120次.

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