騎單車減肥法

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騎單車減肥法

騎單車減肥法的好處多多:
(1)減少對膝蓋的負擔.
(2)能隨時調整運動的強度與時間.
(3)此為有氧運動對想要瘦身的朋友是最好燃燒脂肪的運動.

單車的挑選:
選用運動型的單車較好,因為淑女型的單車是將全身的重量放在座椅上而運動型的單車可藉由往前傾的姿勢讓小腹肌肉用力達到運動的效果.如果想更進一步選擇使用附有心跳計的行車配備的話,想必更能讓運動效果發揮得更好.

減肥效果較佳的騎車方式:
剛開始先選擇自己體能能夠負荷的騎車路線,之後慢慢增加運動強度,選擇較有高低起伏的路線挑戰或者將齒輪比重調重,強化肌肉的效果更是顯著.建議可使用多功能碼表,掌握每次訓練的強度和心跳次數,時速保持在每小時15公里左右,效果最好.心跳數上限預設在每分120次.

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經期減肥方法:5大關鍵

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經期減肥法的中醫新觀點
 (1)即使是經期期間,也不能停止減重措施.
雖然這段期間因水分代謝緩慢會讓你深受挫折但只要經期一過,水分代謝正常,體重就會馬上降下來.千萬不可因為看不到立即的效果而受挫,更不可大吃大喝把之前的努力都付之一炬.
(2)根據經絡時間醫學好好安排一整天的正常作息.
參考此篇文章
http://www.blogger.com/blogger.g?blogID=2186466550636311078#editor/target=post;postID=2780033838354030853
(3)避免西化飲食
避免速食的食用,因為速食大多是過度的烹調與高溫的煎炸,含有過多的熱量卻又破壞營養素.只是增加身體的負擔而卻沒有使身體得到足夠的營養素.也會使身體燥熱及痘子猛冒的壞作用.
(4)以涼補來調整身體
現代人體質多陰虛陽亢,除了要避免吃冰或生冷的食物,飲食上採取多吃蔬果才能對身體氣血的推動有大大幫助.
(5)緩和運動使氣血更通順
舒緩的運動可以使氣血更加順利排出,也可以減少身體的不適的感覺.更不要讓你在減重期間養成的規律運動的好習慣中斷.但可以選擇較和緩的運動方式,利用經期這段期間把身體調養好.

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慢減肥方法-健康減肥

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減肥方法
1改變飲食習慣
慢慢地少吃，找出自己的「適量」的飲食量.

2細嚼，最基本的減肥原則。因為瘦素的荷爾蒙要刺激中樞神經需要20分鐘左右.

3.適當食物
全穀類,糙米、五穀米、全穀類的米飯或麵粉.
黃豆可以降低膽固醇，也有植物雌激素，可以增加骨質密度，也可預防更年期障礙.
如果說地中海飲食的重點是橄欖油，日本長壽飲食的重點就是海藻.
根莖類纖維足，可以透過自然咀嚼，刺激食慾中樞，感到飽足。食物纖維也可以延遲醣類、脂肪吸收，不致攝取過多脂肪。

慢減肥是以輕鬆、享受，健康飲食方式來減肥的方法!!!

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減肥小幫手-調配檸檬水的方法

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減肥小幫手:調配檸檬水的方法及注意事項
多喝檸檬水的好處:檸檬中的類異黃酮可抗氧化、消除自由基、修復細胞組織、消除胃脹氣,  平常可以多喝增加免疫力,但胃潰瘍、正在經痛或蕁麻疹發作時不要喝,以免症狀加劇.

調配檸檬水的方法及注意事項:最好以500c.c的溫涼水配上一顆檸檬擠汁(也可加在平常喝的果汁中),熱度不能超過攝氏70度,因為溫度太高會破壞檸檬的抗氧化成分,且最好在2小時內喝完,因為檸檬珍貴的營養成分一接觸到空氣就會逐漸流失.

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5大減肥秘密

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(1)運動後黃金39分是最佳吸收時間,可以直接修補因運動受損的組織與肝醣,不容易儲存脂肪.
(2)造成肥胖的罪魁禍首絕對不是澱粉,而是過多的熱量.
(3)減肥中要攝取適量的澱粉,如果又有運動的話,那麼不攝取澱粉的減肥無異是自掘墳墓,因為澱粉可以供給足夠的運動所需的血糖,亦可完全燃燒分解脂肪,防止因脂肪分解不完全而產生酮酸中毒,進而造成腎臟中的腎元不可逆的破壞.
(4)專家建議運動後30~60分鐘要攝取以碳水化合物為主的三百大卡內的飲食組合(碳水化合物:蛋白質=4:1~3:1)因為碳水化合物可促進胰島素分泌使新陳代謝更加順暢加速減重.
例如:三明治、三角御飯糰、包子搭配無糖豆漿或無糖優酪乳.
(5)運動的種類可以替換,有助於訓練不同的肌群,例如一周跑步,另一周騎腳踏車.避免身體習慣某種運動後效果就打折扣了.
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減肥中要補充鈣片5大理由

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減肥中最好補充鈣片
補充鈣質的原因:身體內的鈣質若攝取不足,為了保持鈣質在血液中的濃度,就會將骨骼中的鈣質大量分解進而造成骨質疏鬆症.而骨質疏鬆症是個可怕的疾病,只要稍微受到輕微衝擊就會造成骨折.我們不可不多加留意鈣質的攝取.這是減肥要注意的.

減肥中要補充鈣片5大理由
骨質疏鬆症好發於(1)65歲以上女性,推估一半以上都患有骨質疏鬆症.因停經後女性的女性       荷爾蒙分泌下降,骨質的密度也會降低.
                             (2)運動量不足的女性,不分老少都應多補充高鈣食品.
                             (3)曾經過度節食的女性,由於女性荷爾蒙分泌量大減,骨質密度有可能比   正常的女性低上許多.
                             (4)雙親患有骨質疏鬆症的人,骨質疏鬆症也會受到遺傳的影響.
                             (5)哺乳期而又攝取鈣質不足的女性,身體的鈣質因授乳而大量流失

鈣片的選購方法:(1)成分為檸檬酸鈣,因溶解度較好
                          (2)每天補充1000毫克,不宜使用高劑量,應以低劑量分次食用吸收較好
                          (3)含D3,幫助身體吸收
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減肥必攝取9大營養素-最健康的減肥方法

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減肥必攝取的各類營養素及其作用
9大減肥營養素如下
(一)維生素B1: 若攝取足夠能將全部糖分轉換成能量,這樣就不用擔心身體將糖分轉換成體脂   肪. 飲食中可多攝取地瓜、豬肉、玉米、鮭魚.
(二)維生素B2 :加速蛋白質、脂肪、醣類的代謝,是減肥中不可不補充的營養素.並且能避免貧血.富含維生素 B2的食物有牛奶、起司、肝臟、菠菜、鯖魚、蛋、黃豆.
(三)維生素C:能燃燒脂肪加速代謝並有抗氧化的效用,每天都能神采奕奕容光煥發.代表食物有:檸檬、奇異果、青椒、草莓、柳丁.
(四)維生素E:與維生素C一樣能抗氧化並且能提高基礎代謝的功能,是減肥聖品喔.代表食物有:堅果、烏魚子、葵花油.
(五)鎂:能提高基礎代謝並預防骨質疏鬆症.代表食物有:蛤蠣、海苔、大豆、牡蠣.
(六)左旋肉鹼:可直接促進體脂肪燃燒.代表食物有:各類肉品及乳製品.
(七)薑酮:促進血液循環並燃燒體脂肪.代表食物有:生薑
(八)輔酵素Q10:能使細胞活化將我們所攝取的營養轉換為能量並加以消耗.代表食物有:沙丁魚、肝臟、大豆、菠菜.
(九)α硫辛酸:能使脂肪合成率降低.代表食物有:番茄、結球甘藍、馬鈴薯、青豆、肝
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膳食纖維減肥-健康有效的減肥方法

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膳食纖維減肥方法
膳食纖維分成兩種:(一)水溶性膳食纖維:此膳食纖維溶於水中能將腸內廢棄物質包覆起來排出體外.食物中富含水溶性膳    
                              食纖維的例如有:水果、羊栖菜、海帶芽、蒟蒻等.
              (二)非水溶性膳食纖維:此膳食纖維不溶於水但能將廢棄物質像掃帚般掃出體外,食物中富含非水溶性                              
                              膳食纖維的例如有:綠色蔬菜、牛蒡、紅蘿蔔、大豆.
膳食纖維因不被消化酵素所消化,它等於是腸道內的清道夫,幫你把廢棄物質排出體外,而且富含膳食纖維的食物一般來說熱量偏低,多加食用對我們減肥的過程益處多多.

膳食纖維減肥方法-多吃膳食纖維的六大益處:
                   (一)增加飽足感,降低對其他高脂類的攝取,進而達到降低熱量的攝取.
                   (二)因富含纖維,所以進食時一定會增加咀嚼次數,刺激唾液分泌,進而幫助消化.
                   (三)整理腸道,減低癌發物質在體內的停留時間.
                   (四)因減重中食量減少,多多少少都會有便秘問題,多吃膳食纖維,讓你每天嗯嗯不卡卡.
                   (五)降低膽固醇,預防動脈硬化發生.
                   (六)延緩血糖上升速度,能預防糖尿病.


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提高基礎代謝的減肥方法

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[基礎代謝能量減肥方法]是指身體平時為了維持正常運作機能而必須消耗掉的能量.基礎代謝能量占成年女性總代謝量的百分之60~80,成年男性的百分之70~80.由此可知其占減重的重要性,所以如何能夠提高基礎代謝,就成了掌握減肥成功的重要關鍵.因為即使不動的情況下,所消耗掉的能量也會比較多,自然會轉變為不易胖體質.以下就是提高基礎代謝的方法

方法一:食用能讓體溫升高的食材,例如:辣椒、洋蔥、韭菜、大蒜、生薑、南瓜、鯖魚、蝦子、沙丁魚等.平均以一個成年女性,體溫每高攝氏一度,基礎代謝量就會上升百分之十二~十三.最好能使體溫提升至攝氏三十六點五度.
方法二:細嚼慢嚥,花多一點時間進食,刺激唾液分泌幫助消化,而且反覆地咀嚼動作也能活化腦細胞.
方法三:養成持續的運動習慣,因為運動也能讓體溫上升進而提高基礎代謝.
方法四:增加肌肉的形成,因為肌肉量每增加一公斤,即使一整天不做任何活動也能消耗掉40-50大卡.
方法五:搭配泡澡,使全身血液循環變好,同時消除肌肉疲勞,而全身因泡在熱水中使體溫升高後,又能提高身體的基礎代謝.
      基礎代謝的減肥方法水溫建議攝氏39~40度,水位到胸口,泡澡時間也要注意不要過久.若家中沒浴缸也可選擇讓腳泡在熱水裡,這樣也會使身體溫度上升.


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超有效經絡排毒減肥方法

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經絡排毒減肥時間
早上3-5點是肺經運行的時間,因為肺經在前臂的內側,此時做些甩手功以利肺經排毒.
早上5-7點是大腸經運行的時間,建議搭配飲用大量的溫開水來促進腸道蠕動幫助排便.
早上7-11點是胃經與脾經運行的時間,此時適合補充營養品,(微量元素及維生素能提高身體的代謝讓減重更有效率)
中午11-1點是心經運行的時間,此時不建議吃午餐,因進食後血液流向腸胃道會減少心經氣血.
下午1-3點是小腸經運行的時間,此時宜食用五色蔬果來補五臟.
                 綠色蔬菜---->養肝明目
                 紅色蔬菜---->補心益血
                 黑色蔬菜---->補腎健腸
                 白色蔬菜---->補肺益身
                 黃色蔬菜---->健脾補氣
下午3-7點是膀胱經與腎經運行的時間,建議補充大量水分並配合運動,藉由尿液與汗水將體內毒素排出.
下午7-9點是心包絡經運行的時間,此時與家人朋友輕鬆享用晚餐,使身心靈藉由情感交流獲得紓壓.
下午9-11點是三焦經運行的時間,此時聽聽音樂洗個熱水澡培養入眠的好情緒
下午11-3點是肝膽經運行的時間,此時肝臟正需要好好休息,所以應入睡不宜熬夜.
配合以上經絡排毒減肥方法,我們更能活得自在,瘦得健康又漂亮.

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