減肥必攝取9大營養素-最健康的減肥方法

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減肥必攝取的各類營養素及其作用
9大減肥營養素如下
(一)維生素B1: 若攝取足夠能將全部糖分轉換成能量,這樣就不用擔心身體將糖分轉換成體脂   肪. 飲食中可多攝取地瓜、豬肉、玉米、鮭魚.
(二)維生素B2 :加速蛋白質、脂肪、醣類的代謝,是減肥中不可不補充的營養素.並且能避免貧血.富含維生素 B2的食物有牛奶、起司、肝臟、菠菜、鯖魚、蛋、黃豆.
(三)維生素C:能燃燒脂肪加速代謝並有抗氧化的效用,每天都能神采奕奕容光煥發.代表食物有:檸檬、奇異果、青椒、草莓、柳丁.
(四)維生素E:與維生素C一樣能抗氧化並且能提高基礎代謝的功能,是減肥聖品喔.代表食物有:堅果、烏魚子、葵花油.
(五)鎂:能提高基礎代謝並預防骨質疏鬆症.代表食物有:蛤蠣、海苔、大豆、牡蠣.
(六)左旋肉鹼:可直接促進體脂肪燃燒.代表食物有:各類肉品及乳製品.
(七)薑酮:促進血液循環並燃燒體脂肪.代表食物有:生薑
(八)輔酵素Q10:能使細胞活化將我們所攝取的營養轉換為能量並加以消耗.代表食物有:沙丁魚、肝臟、大豆、菠菜.
(九)α硫辛酸:能使脂肪合成率降低.代表食物有:番茄、結球甘藍、馬鈴薯、青豆、肝
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