5大減肥秘密

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(1)運動後黃金39分是最佳吸收時間,可以直接修補因運動受損的組織與肝醣,不容易儲存脂肪.
(2)造成肥胖的罪魁禍首絕對不是澱粉,而是過多的熱量.
(3)減肥中要攝取適量的澱粉,如果又有運動的話,那麼不攝取澱粉的減肥無異是自掘墳墓,因為澱粉可以供給足夠的運動所需的血糖,亦可完全燃燒分解脂肪,防止因脂肪分解不完全而產生酮酸中毒,進而造成腎臟中的腎元不可逆的破壞.
(4)專家建議運動後30~60分鐘要攝取以碳水化合物為主的三百大卡內的飲食組合(碳水化合物:蛋白質=4:1~3:1)因為碳水化合物可促進胰島素分泌使新陳代謝更加順暢加速減重.
例如:三明治、三角御飯糰、包子搭配無糖豆漿或無糖優酪乳.
(5)運動的種類可以替換,有助於訓練不同的肌群,例如一周跑步,另一周騎腳踏車.避免身體習慣某種運動後效果就打折扣了.
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