提高基礎代謝的減肥方法

-->
[基礎代謝能量減肥方法]是指身體平時為了維持正常運作機能而必須消耗掉的能量.基礎代謝能量占成年女性總代謝量的百分之60~80,成年男性的百分之70~80.由此可知其占減重的重要性,所以如何能夠提高基礎代謝,就成了掌握減肥成功的重要關鍵.因為即使不動的情況下,所消耗掉的能量也會比較多,自然會轉變為不易胖體質.以下就是提高基礎代謝的方法

方法一:食用能讓體溫升高的食材,例如:辣椒、洋蔥、韭菜、大蒜、生薑、南瓜、鯖魚、蝦子、沙丁魚等.平均以一個成年女性,體溫每高攝氏一度,基礎代謝量就會上升百分之十二~十三.最好能使體溫提升至攝氏三十六點五度.
方法二:細嚼慢嚥,花多一點時間進食,刺激唾液分泌幫助消化,而且反覆地咀嚼動作也能活化腦細胞.
方法三:養成持續的運動習慣,因為運動也能讓體溫上升進而提高基礎代謝.
方法四:增加肌肉的形成,因為肌肉量每增加一公斤,即使一整天不做任何活動也能消耗掉40-50大卡.
方法五:搭配泡澡,使全身血液循環變好,同時消除肌肉疲勞,而全身因泡在熱水中使體溫升高後,又能提高身體的基礎代謝.
      基礎代謝的減肥方法水溫建議攝氏39~40度,水位到胸口,泡澡時間也要注意不要過久.若家中沒浴缸也可選擇讓腳泡在熱水裡,這樣也會使身體溫度上升.


基礎代謝,減肥方法,減肥,提高基礎代謝的減肥方法
-->