背部拉筋減肥操

，只要經常活動背部的「豎脊肌」，鍛鍊更多能消耗熱量的肌肉，即可以大量分泌能分解體脂肪的「生長激素」。一旦伸展豎脊肌就能刺激「褐色脂肪細胞」，促進脂肪燃燒，發揮瘦身效果。不僅脊椎變挺直，身體也會恢復活力與健康。

　　伸展背部就等於伸展脊椎，脊椎有好幾個自律神經節分布，而「背部拉筋操」正是可以解除頸部及背部的壓迫感，促使自律神經「恢復正常」的運動。

上博客來看更多我要瘦10kg：日本減肥名醫教你最有效的「背部拉筋減肥操」，95%的脂肪完全燃燒消失！

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只要學會五招簡單運動！啟動瘦身開關───

　　減肥痛苦嗎？一點也不！你可以讓減肥變成最愉快的事。早午晚只要1分鐘，抑制食慾、輕鬆甩肥腰、減脂肪！五招！啟動瘦身開關，永遠健康年輕！

　　1.起床背部拉筋操
　　2.掌心相對背部拉筋操
　　3.十指交扣背部拉筋操
　　4.坐姿背部拉筋操
　　5.腹式胸式呼吸

◆胖了好久都廋不下來，原來，只要做「背部拉筋」運動就會瘦！──

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　　＊【三個月瘦10kg的真實案例】──平均一個月瘦3kg

　　66歲的B小姐瘦身前體重82 kg、腰圍47吋，已經胖到無法翻身的她，只是早午晚各做1分鐘的的「背部拉筋減肥操」，三個月之後，體重居然降至72 kg、腰圍也瘦到40吋。（瘦下10kg、腰圍減7吋）。再一年之後，體重降至59 kg、腰圍變到37吋，簡直判若兩人。另外，她還獲得這些附加價值：

　　＊ 肩膀不再酸痛，身體變輕盈。
　　＊ 憂鬱症改善，終於擺脫抗憂鬱藥物。
　　＊ 脫離「大胃王」稱號，食慾變小了。
　　＊【三個月瘦12kg的真實案例】──平均一個月瘦4kg

　　46歲的C先生減肥前是96 kg、腰圍43吋，可說是標準的代謝症候群肥胖者，整脊、昂貴的瘦身器材等各種方法都嘗試過，但每個方法卻持續不到10天就放棄。最後，他半信半疑的進行「背部拉筋減肥操」，三個月之後，體重降至84 kg、腰圍減至39吋（減掉12公斤、腰圍少了4吋），再一年之後，體重是74 kg、腰圍35吋。完全恢復到以前的好身材，健康檢查的結果也有很大的改變。

　　＊體脂肪與血糖指數大幅降低。
　　＊困擾多年的腰痛問題消失，膝蓋也不再疼痛。
　　＊燃燒鮪魚肚脂肪，皮帶洞往後縮了3個

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第一章　每天輕鬆做，瘦10公斤so easy！－全世界最有效的「背部拉筋減肥法」
吃低卡食物就會瘦？讓贅肉脂肪消失，才是「減肥」的真義
「流汗運動、節食」一定瘦？減肥的迷思
「辛苦節食、克制少吃」會瘦，但很不健康
只要提高「基礎代謝」，就不用擔心變胖
胖子愈來愈多，都是「自律神經」失調惹得禍
熱量攝取不足，自然會走入「復胖」的惡性循環
過度節食，身體就會啟動「省電模式」等於「開始發胖」！
減肥成功了嗎？看「腰圍尺寸」就知道

第二章　「背部肌肉」決定脂肪燃燒的速度－「背部拉筋操」能瘦身，更能提高自癒力！
「背部拉筋」是提高自癒力的本能動作，老人、上班族、小孩都適合做
運動背部肌肉，可有效燃燒脂肪，全靠肩胛骨的「褐色脂肪細胞」
腹肌無力、身體受寒，是多數病痛的原因
「背部拉筋」能強化腹肌，提高代謝能力，消除肚子的多層游泳圈
背部肌肉與減肥大有關係，不可不知
充分運動和睡眠，是不花錢就能擁有「生長激素」的好方法！
「背部拉筋操」能抑制食慾，遠離「貪食腦」上身

第三章　95%的脂肪完全燃燒消失！－2種呼吸法＋3招背部拉筋操　全圖解
減肥痛苦嗎？一點也不！你可以讓減肥變成最愉快的事
早午晚只要1分鐘，抑制食慾、輕鬆甩肥腰、減脂肪！
五招！啟動瘦身開關，永遠健康年輕！
1. 腹式呼吸Step by step
2. 胸式呼吸Step by step
3. 起床背部拉筋操Step by step
4. 掌心相對背部拉筋操Step by step
5. 十指交扣背部拉筋操Step by step
6. 坐姿背部拉筋操Step by step
最適合「宅男宅女」的瘦身健康法

第四章　超過2000人見證的瘦身奇蹟－「背部拉筋減肥法」的驚人成功案例
研究如何老得慢、活得久，是我一生的志業
胖到危急生命的人，最適用「背部拉筋減肥法」
「背部拉筋減肥法」啟動自癒力，讓我重生
骨盆歪斜，即使吃得不多也很容易胖
「背部拉筋減肥法」讓腰圍減掉5吋的驚人功效！
想減重，不一定要依靠昂貴的瘦身器材
「騎馬機」真的能瘦身嗎？
「倒立機」也能減肥？
吊單槓也能減肥、獲得健康嗎？
拉伸背部筋肉，自然就會大口呼吸，對減肥超有效！
背部拉筋減肥操會瘦的秘密，就在「褐色脂肪細胞」

第五章　瘦身3口訣：早吃水果、午吃米飯、晚吃蔬菜魚肉－「背部拉筋減肥法」飲食原則
不想永無止盡的吃？擁有「飽腹感」很重要
照著自己的生理時鐘來進食，瘦身最有效
澱粉和蛋白質一起吃，容易導致肥胖
睡眠會分泌生長激素，「能熟睡的人」反而容易變瘦
可以天天吃的三大防癌食物：蒜頭、高麗菜、大豆
很遺憾，多數人都很糟糕的亂吃

上博客來看更多我要瘦10kg：日本減肥名醫教你最有效的「背部拉筋減肥操」，95%的脂肪完全燃燒消失！