5大減肥秘密

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(1)運動後黃金39分是最佳吸收時間,可以直接修補因運動受損的組織與肝醣,不容易儲存脂肪.
(2)造成肥胖的罪魁禍首絕對不是澱粉,而是過多的熱量.
(3)減肥中要攝取適量的澱粉,如果又有運動的話,那麼不攝取澱粉的減肥無異是自掘墳墓,因為澱粉可以供給足夠的運動所需的血糖,亦可完全燃燒分解脂肪,防止因脂肪分解不完全而產生酮酸中毒,進而造成腎臟中的腎元不可逆的破壞.
(4)專家建議運動後30~60分鐘要攝取以碳水化合物為主的三百大卡內的飲食組合(碳水化合物:蛋白質=4:1~3:1)因為碳水化合物可促進胰島素分泌使新陳代謝更加順暢加速減重.
例如:三明治、三角御飯糰、包子搭配無糖豆漿或無糖優酪乳.
(5)運動的種類可以替換,有助於訓練不同的肌群,例如一周跑步,另一周騎腳踏車.避免身體習慣某種運動後效果就打折扣了.
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減肥中要補充鈣片5大理由

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減肥中最好補充鈣片
補充鈣質的原因:身體內的鈣質若攝取不足,為了保持鈣質在血液中的濃度,就會將骨骼中的鈣質大量分解進而造成骨質疏鬆症.而骨質疏鬆症是個可怕的疾病,只要稍微受到輕微衝擊就會造成骨折.我們不可不多加留意鈣質的攝取.這是減肥要注意的.

減肥中要補充鈣片5大理由
骨質疏鬆症好發於(1)65歲以上女性,推估一半以上都患有骨質疏鬆症.因停經後女性的女性       荷爾蒙分泌下降,骨質的密度也會降低.
                             (2)運動量不足的女性,不分老少都應多補充高鈣食品.
                             (3)曾經過度節食的女性,由於女性荷爾蒙分泌量大減,骨質密度有可能比   正常的女性低上許多.
                             (4)雙親患有骨質疏鬆症的人,骨質疏鬆症也會受到遺傳的影響.
                             (5)哺乳期而又攝取鈣質不足的女性,身體的鈣質因授乳而大量流失

鈣片的選購方法:(1)成分為檸檬酸鈣,因溶解度較好
                          (2)每天補充1000毫克,不宜使用高劑量,應以低劑量分次食用吸收較好
                          (3)含D3,幫助身體吸收
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減肥必攝取9大營養素-最健康的減肥方法

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減肥必攝取的各類營養素及其作用
9大減肥營養素如下
(一)維生素B1: 若攝取足夠能將全部糖分轉換成能量,這樣就不用擔心身體將糖分轉換成體脂   肪. 飲食中可多攝取地瓜、豬肉、玉米、鮭魚.
(二)維生素B2 :加速蛋白質、脂肪、醣類的代謝,是減肥中不可不補充的營養素.並且能避免貧血.富含維生素 B2的食物有牛奶、起司、肝臟、菠菜、鯖魚、蛋、黃豆.
(三)維生素C:能燃燒脂肪加速代謝並有抗氧化的效用,每天都能神采奕奕容光煥發.代表食物有:檸檬、奇異果、青椒、草莓、柳丁.
(四)維生素E:與維生素C一樣能抗氧化並且能提高基礎代謝的功能,是減肥聖品喔.代表食物有:堅果、烏魚子、葵花油.
(五)鎂:能提高基礎代謝並預防骨質疏鬆症.代表食物有:蛤蠣、海苔、大豆、牡蠣.
(六)左旋肉鹼:可直接促進體脂肪燃燒.代表食物有:各類肉品及乳製品.
(七)薑酮:促進血液循環並燃燒體脂肪.代表食物有:生薑
(八)輔酵素Q10:能使細胞活化將我們所攝取的營養轉換為能量並加以消耗.代表食物有:沙丁魚、肝臟、大豆、菠菜.
(九)α硫辛酸:能使脂肪合成率降低.代表食物有:番茄、結球甘藍、馬鈴薯、青豆、肝
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膳食纖維減肥-健康有效的減肥方法

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膳食纖維減肥方法
膳食纖維分成兩種:(一)水溶性膳食纖維:此膳食纖維溶於水中能將腸內廢棄物質包覆起來排出體外.食物中富含水溶性膳    
                              食纖維的例如有:水果、羊栖菜、海帶芽、蒟蒻等.
              (二)非水溶性膳食纖維:此膳食纖維不溶於水但能將廢棄物質像掃帚般掃出體外,食物中富含非水溶性                              
                              膳食纖維的例如有:綠色蔬菜、牛蒡、紅蘿蔔、大豆.
膳食纖維因不被消化酵素所消化,它等於是腸道內的清道夫,幫你把廢棄物質排出體外,而且富含膳食纖維的食物一般來說熱量偏低,多加食用對我們減肥的過程益處多多.

膳食纖維減肥方法-多吃膳食纖維的六大益處:
                   (一)增加飽足感,降低對其他高脂類的攝取,進而達到降低熱量的攝取.
                   (二)因富含纖維,所以進食時一定會增加咀嚼次數,刺激唾液分泌,進而幫助消化.
                   (三)整理腸道,減低癌發物質在體內的停留時間.
                   (四)因減重中食量減少,多多少少都會有便秘問題,多吃膳食纖維,讓你每天嗯嗯不卡卡.
                   (五)降低膽固醇,預防動脈硬化發生.
                   (六)延緩血糖上升速度,能預防糖尿病.


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提高基礎代謝的減肥方法

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[基礎代謝能量減肥方法]是指身體平時為了維持正常運作機能而必須消耗掉的能量.基礎代謝能量占成年女性總代謝量的百分之60~80,成年男性的百分之70~80.由此可知其占減重的重要性,所以如何能夠提高基礎代謝,就成了掌握減肥成功的重要關鍵.因為即使不動的情況下,所消耗掉的能量也會比較多,自然會轉變為不易胖體質.以下就是提高基礎代謝的方法

方法一:食用能讓體溫升高的食材,例如:辣椒、洋蔥、韭菜、大蒜、生薑、南瓜、鯖魚、蝦子、沙丁魚等.平均以一個成年女性,體溫每高攝氏一度,基礎代謝量就會上升百分之十二~十三.最好能使體溫提升至攝氏三十六點五度.
方法二:細嚼慢嚥,花多一點時間進食,刺激唾液分泌幫助消化,而且反覆地咀嚼動作也能活化腦細胞.
方法三:養成持續的運動習慣,因為運動也能讓體溫上升進而提高基礎代謝.
方法四:增加肌肉的形成,因為肌肉量每增加一公斤,即使一整天不做任何活動也能消耗掉40-50大卡.
方法五:搭配泡澡,使全身血液循環變好,同時消除肌肉疲勞,而全身因泡在熱水中使體溫升高後,又能提高身體的基礎代謝.
      基礎代謝的減肥方法水溫建議攝氏39~40度,水位到胸口,泡澡時間也要注意不要過久.若家中沒浴缸也可選擇讓腳泡在熱水裡,這樣也會使身體溫度上升.


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超有效經絡排毒減肥方法

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經絡排毒減肥時間
早上3-5點是肺經運行的時間,因為肺經在前臂的內側,此時做些甩手功以利肺經排毒.
早上5-7點是大腸經運行的時間,建議搭配飲用大量的溫開水來促進腸道蠕動幫助排便.
早上7-11點是胃經與脾經運行的時間,此時適合補充營養品,(微量元素及維生素能提高身體的代謝讓減重更有效率)
中午11-1點是心經運行的時間,此時不建議吃午餐,因進食後血液流向腸胃道會減少心經氣血.
下午1-3點是小腸經運行的時間,此時宜食用五色蔬果來補五臟.
                 綠色蔬菜---->養肝明目
                 紅色蔬菜---->補心益血
                 黑色蔬菜---->補腎健腸
                 白色蔬菜---->補肺益身
                 黃色蔬菜---->健脾補氣
下午3-7點是膀胱經與腎經運行的時間,建議補充大量水分並配合運動,藉由尿液與汗水將體內毒素排出.
下午7-9點是心包絡經運行的時間,此時與家人朋友輕鬆享用晚餐,使身心靈藉由情感交流獲得紓壓.
下午9-11點是三焦經運行的時間,此時聽聽音樂洗個熱水澡培養入眠的好情緒
下午11-3點是肝膽經運行的時間,此時肝臟正需要好好休息,所以應入睡不宜熬夜.
配合以上經絡排毒減肥方法,我們更能活得自在,瘦得健康又漂亮.

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一生就減一次肥-解開瘦身減肥十大迷思

解開瘦身減肥十大迷思

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作者簡介

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黃愛玲 營養師

經歷：
中華民國專技高考營養師
十二年臨床專業減重經驗

現任：
恩迪恩專業減重執業營養師

專長：
大體重減重規劃
各類型肥胖
兒童肥胖
懷孕期營養照護
慢性病營養諮詢規劃

減重案例已累計數萬餘人◎ 只計算卡路里吃東西，不一定會瘦！
　　◎只吃蔬菜、水果，不一定會瘦！
　　◎ 不吃澱粉、不吃油脂、不吃蛋白質，不一定會瘦！
　　◎小時候肥胖，長大不一定會瘦！
　　不要再錯用方法，請看《一生就減一次肥》，給您最專業的解答，讓您不再陷入減肥迷思中！

　　「減重方程式」DIY有機新身體

　　你的身體是個動態的有機體——它隨時都在更新或衰老。從前，你可能因為無知而讓它變胖、變老；現在，透過學習了解，你當然可以再次擁有一個健康自在的有機新身體。想健康減重嗎？你應該馬上這樣做！以下的六大減重法:1、「營養分配」減重法2、「健康飲品」減重法 3、外食族「方便減重法」4、「加強循環」減重法5、「秤量體重」減重法6、333「主動運動」減重法 ，是作者根據多年來的減重經驗累積 ，萃取出數萬個減重成功案例的模式，只要你肯花時間執行，您就可以輕鬆、簡單、健康的甩掉肥肉，達到自己的理想體重目標。

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