騎單車減肥法

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騎單車減肥法

騎單車減肥法的好處多多:
(1)減少對膝蓋的負擔.
(2)能隨時調整運動的強度與時間.
(3)此為有氧運動對想要瘦身的朋友是最好燃燒脂肪的運動.

單車的挑選:
選用運動型的單車較好,因為淑女型的單車是將全身的重量放在座椅上而運動型的單車可藉由往前傾的姿勢讓小腹肌肉用力達到運動的效果.如果想更進一步選擇使用附有心跳計的行車配備的話,想必更能讓運動效果發揮得更好.

減肥效果較佳的騎車方式:
剛開始先選擇自己體能能夠負荷的騎車路線,之後慢慢增加運動強度,選擇較有高低起伏的路線挑戰或者將齒輪比重調重,強化肌肉的效果更是顯著.建議可使用多功能碼表,掌握每次訓練的強度和心跳次數,時速保持在每小時15公里左右,效果最好.心跳數上限預設在每分120次.

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經期減肥方法:5大關鍵

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經期減肥法的中醫新觀點
 (1)即使是經期期間,也不能停止減重措施.
雖然這段期間因水分代謝緩慢會讓你深受挫折但只要經期一過,水分代謝正常,體重就會馬上降下來.千萬不可因為看不到立即的效果而受挫,更不可大吃大喝把之前的努力都付之一炬.
(2)根據經絡時間醫學好好安排一整天的正常作息.
參考此篇文章
http://www.blogger.com/blogger.g?blogID=2186466550636311078#editor/target=post;postID=2780033838354030853
(3)避免西化飲食
避免速食的食用,因為速食大多是過度的烹調與高溫的煎炸,含有過多的熱量卻又破壞營養素.只是增加身體的負擔而卻沒有使身體得到足夠的營養素.也會使身體燥熱及痘子猛冒的壞作用.
(4)以涼補來調整身體
現代人體質多陰虛陽亢,除了要避免吃冰或生冷的食物,飲食上採取多吃蔬果才能對身體氣血的推動有大大幫助.
(5)緩和運動使氣血更通順
舒緩的運動可以使氣血更加順利排出,也可以減少身體的不適的感覺.更不要讓你在減重期間養成的規律運動的好習慣中斷.但可以選擇較和緩的運動方式,利用經期這段期間把身體調養好.

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減肥必攝取9大營養素-最健康的減肥方法

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減肥必攝取的各類營養素及其作用
9大減肥營養素如下
(一)維生素B1: 若攝取足夠能將全部糖分轉換成能量,這樣就不用擔心身體將糖分轉換成體脂   肪. 飲食中可多攝取地瓜、豬肉、玉米、鮭魚.
(二)維生素B2 :加速蛋白質、脂肪、醣類的代謝,是減肥中不可不補充的營養素.並且能避免貧血.富含維生素 B2的食物有牛奶、起司、肝臟、菠菜、鯖魚、蛋、黃豆.
(三)維生素C:能燃燒脂肪加速代謝並有抗氧化的效用,每天都能神采奕奕容光煥發.代表食物有:檸檬、奇異果、青椒、草莓、柳丁.
(四)維生素E:與維生素C一樣能抗氧化並且能提高基礎代謝的功能,是減肥聖品喔.代表食物有:堅果、烏魚子、葵花油.
(五)鎂:能提高基礎代謝並預防骨質疏鬆症.代表食物有:蛤蠣、海苔、大豆、牡蠣.
(六)左旋肉鹼:可直接促進體脂肪燃燒.代表食物有:各類肉品及乳製品.
(七)薑酮:促進血液循環並燃燒體脂肪.代表食物有:生薑
(八)輔酵素Q10:能使細胞活化將我們所攝取的營養轉換為能量並加以消耗.代表食物有:沙丁魚、肝臟、大豆、菠菜.
(九)α硫辛酸:能使脂肪合成率降低.代表食物有:番茄、結球甘藍、馬鈴薯、青豆、肝
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膳食纖維減肥-健康有效的減肥方法

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膳食纖維減肥方法
膳食纖維分成兩種:(一)水溶性膳食纖維:此膳食纖維溶於水中能將腸內廢棄物質包覆起來排出體外.食物中富含水溶性膳    
                              食纖維的例如有:水果、羊栖菜、海帶芽、蒟蒻等.
              (二)非水溶性膳食纖維:此膳食纖維不溶於水但能將廢棄物質像掃帚般掃出體外,食物中富含非水溶性                              
                              膳食纖維的例如有:綠色蔬菜、牛蒡、紅蘿蔔、大豆.
膳食纖維因不被消化酵素所消化,它等於是腸道內的清道夫,幫你把廢棄物質排出體外,而且富含膳食纖維的食物一般來說熱量偏低,多加食用對我們減肥的過程益處多多.

膳食纖維減肥方法-多吃膳食纖維的六大益處:
                   (一)增加飽足感,降低對其他高脂類的攝取,進而達到降低熱量的攝取.
                   (二)因富含纖維,所以進食時一定會增加咀嚼次數,刺激唾液分泌,進而幫助消化.
                   (三)整理腸道,減低癌發物質在體內的停留時間.
                   (四)因減重中食量減少,多多少少都會有便秘問題,多吃膳食纖維,讓你每天嗯嗯不卡卡.
                   (五)降低膽固醇,預防動脈硬化發生.
                   (六)延緩血糖上升速度,能預防糖尿病.


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提高基礎代謝的減肥方法

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[基礎代謝能量減肥方法]是指身體平時為了維持正常運作機能而必須消耗掉的能量.基礎代謝能量占成年女性總代謝量的百分之60~80,成年男性的百分之70~80.由此可知其占減重的重要性,所以如何能夠提高基礎代謝,就成了掌握減肥成功的重要關鍵.因為即使不動的情況下,所消耗掉的能量也會比較多,自然會轉變為不易胖體質.以下就是提高基礎代謝的方法

方法一:食用能讓體溫升高的食材,例如:辣椒、洋蔥、韭菜、大蒜、生薑、南瓜、鯖魚、蝦子、沙丁魚等.平均以一個成年女性,體溫每高攝氏一度,基礎代謝量就會上升百分之十二~十三.最好能使體溫提升至攝氏三十六點五度.
方法二:細嚼慢嚥,花多一點時間進食,刺激唾液分泌幫助消化,而且反覆地咀嚼動作也能活化腦細胞.
方法三:養成持續的運動習慣,因為運動也能讓體溫上升進而提高基礎代謝.
方法四:增加肌肉的形成,因為肌肉量每增加一公斤,即使一整天不做任何活動也能消耗掉40-50大卡.
方法五:搭配泡澡,使全身血液循環變好,同時消除肌肉疲勞,而全身因泡在熱水中使體溫升高後,又能提高身體的基礎代謝.
      基礎代謝的減肥方法水溫建議攝氏39~40度,水位到胸口,泡澡時間也要注意不要過久.若家中沒浴缸也可選擇讓腳泡在熱水裡,這樣也會使身體溫度上升.


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超有效經絡排毒減肥方法

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經絡排毒減肥時間
早上3-5點是肺經運行的時間,因為肺經在前臂的內側,此時做些甩手功以利肺經排毒.
早上5-7點是大腸經運行的時間,建議搭配飲用大量的溫開水來促進腸道蠕動幫助排便.
早上7-11點是胃經與脾經運行的時間,此時適合補充營養品,(微量元素及維生素能提高身體的代謝讓減重更有效率)
中午11-1點是心經運行的時間,此時不建議吃午餐,因進食後血液流向腸胃道會減少心經氣血.
下午1-3點是小腸經運行的時間,此時宜食用五色蔬果來補五臟.
                 綠色蔬菜---->養肝明目
                 紅色蔬菜---->補心益血
                 黑色蔬菜---->補腎健腸
                 白色蔬菜---->補肺益身
                 黃色蔬菜---->健脾補氣
下午3-7點是膀胱經與腎經運行的時間,建議補充大量水分並配合運動,藉由尿液與汗水將體內毒素排出.
下午7-9點是心包絡經運行的時間,此時與家人朋友輕鬆享用晚餐,使身心靈藉由情感交流獲得紓壓.
下午9-11點是三焦經運行的時間,此時聽聽音樂洗個熱水澡培養入眠的好情緒
下午11-3點是肝膽經運行的時間,此時肝臟正需要好好休息,所以應入睡不宜熬夜.
配合以上經絡排毒減肥方法,我們更能活得自在,瘦得健康又漂亮.

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一生就減一次肥-解開瘦身減肥十大迷思

解開瘦身減肥十大迷思

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作者簡介

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黃愛玲 營養師

經歷：
中華民國專技高考營養師
十二年臨床專業減重經驗

現任：
恩迪恩專業減重執業營養師

專長：
大體重減重規劃
各類型肥胖
兒童肥胖
懷孕期營養照護
慢性病營養諮詢規劃

減重案例已累計數萬餘人◎ 只計算卡路里吃東西，不一定會瘦！
　　◎只吃蔬菜、水果，不一定會瘦！
　　◎ 不吃澱粉、不吃油脂、不吃蛋白質，不一定會瘦！
　　◎小時候肥胖，長大不一定會瘦！
　　不要再錯用方法，請看《一生就減一次肥》，給您最專業的解答，讓您不再陷入減肥迷思中！

　　「減重方程式」DIY有機新身體

　　你的身體是個動態的有機體——它隨時都在更新或衰老。從前，你可能因為無知而讓它變胖、變老；現在，透過學習了解，你當然可以再次擁有一個健康自在的有機新身體。想健康減重嗎？你應該馬上這樣做！以下的六大減重法:1、「營養分配」減重法2、「健康飲品」減重法 3、外食族「方便減重法」4、「加強循環」減重法5、「秤量體重」減重法6、333「主動運動」減重法 ，是作者根據多年來的減重經驗累積 ，萃取出數萬個減重成功案例的模式，只要你肯花時間執行，您就可以輕鬆、簡單、健康的甩掉肥肉，達到自己的理想體重目標。

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黃瓜雞蛋減肥法-7天瘦20斤

黃瓜雞蛋減肥法

特點：簡單地講，7天瘦20斤的黃瓜雞蛋減肥法食譜效果及原理就是說，在一個月之內，每天堅持使用黃瓜和雞蛋作為主要的食物。因為黃瓜和雞蛋都是減肥食譜裡面非常好的減肥材料(如何減肥)。所以任你再怎麼吃，也不會胖。

黃瓜減肥原理：

就減肥成份觀點而言，新鮮黃瓜內有纖維素及丙醇二酸兩種成份。纖維素能夠降低膽固醇、促進排泄及幫助腸胃蠕動。丙醇二酸則能能有效地抑製糖類轉化成脂肪。而黃瓜的熱量很低，對於高血壓、高血脂以及合併肥胖症的糖尿病，是一種理想的保健級蔬菜。

雞蛋減肥原理：

就減肥成份觀點而言， 雞蛋黃含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除後為機體所利用。另外，雞蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。

黃瓜雞蛋減肥執行計劃

進行黃瓜雞蛋減肥法可以持續兩個星期，首先第一個星期的減肥主要以黃瓜和雞蛋為主食，一天的飲食計劃可以是這樣：

早上:吃一個雞蛋，可以是茶葉蛋，然後再吃一根黃瓜;

中午:同樣也吃一個雞蛋，接著可以吃黃瓜做成的涼菜一份;

晚上:則吃一到兩根黃瓜，或者是吃一份黃瓜涼菜。

到了第二週的時候，可以吃一些水煮的青菜和肉，或者是用蒸的方法做，但是不要放任何的油。在早上的時候可以喝些豆漿或牛奶，吃些水果，到了下午四點之後，則只吃黃瓜和雞蛋。

黃瓜雞蛋減肥法結論

7天瘦20斤的黃瓜雞蛋減肥法食譜的效果

黃瓜雞蛋減肥法，其實是飲食減肥方法中的一種。用這個方法的可以配合蜂蜜醋水促進消化方法：在稀釋了的醋（果醋，黑醋•••••）水中加入一勺蜂蜜，又助消化又能潤腸通便。有位女士利用這一方法一周減重20斤，我想，這麼經濟簡單的方法，真的不防一試7天瘦20斤的黃瓜雞蛋減肥法食譜的減肥原理。

黃瓜雞蛋減肥法參考世界上最有效的減肥方法 

上博客來看更多 世界上最有效的減肥方法

世界上最有效的減肥方法

世界上最有效的減肥方法 

 深田恭子、伊能靜、在S、林志玲等眾多明星都在用的減肥法 魔鏡，魔鏡告訴我 在數以千計網友發表的成功案例中精挑細選；

近百家媒體追蹤報道；上百萬減肥者瘋狂追棒。
 輕松瘦10斤以上！練就再不反彈的永瘦體質！

 《世界上最有效的減肥方法》——備受減肥痛苦的人，尤其需要成功案例的鼓勵。這本書，用別人減肥的真實案例，幫助讀者找到屬于自己的減肥信念。30幾個真實女人拿自己身體去摸索，親身體驗出來的減肥方法，還有她們在減肥過程中的感受和心得，所有的內容，都是在保證健康的前提下，教你用最短的時間減掉最多的脂肪。運動版塊，食物版塊，均配有圖片。讓讀者方便閱讀，可以照著做。

上博客來看更多 世界上最有效的減肥方法

早晚量體重減肥法-讓你3個月瘦6kg方法

早晚量體重減肥法摘要:
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早晚量體重減肥法
又稱3個月瘦6kg方法

是日本電視節目沸騰話題「行動科學減重法」

透過「早晚量體重減肥法」讓你的

「空腹感」自然消失、「暴食腦」瞬間縮小！

是成功率非常高的減肥方法

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早晚量體重減肥法的減肥原理:

找出瘦不下來的原因有

有三點：

　　1、工具不對。
　　2、測量的時間不對。
　　3、只是測量而已，量完後沒有任何動作。（瘦身失敗的原因！）

★「量了就會瘦！」，關鍵就在「體重差距」

　比起體重數字，最重要的是算出自己的「早晚體重差」（又稱MY體重差），因為人的體重在一天之內會有大幅變動，體重在「早餐前」最輕，「晚餐後」最重，連續三天測量，算出早晚體重差距的平均值「MY體重差」，利用這個生理機制管理一整天的體重變化達到減肥的效果，就是「早晚量體重減肥法」的原理。

找出發胖原因，「早晚量體重」是減肥最快速的方法！

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早晚量體重減肥法的做法:

　　1、使用「電子體重計」測量。
　　2、固定在「早上起床」及「晚上睡覺」量體重。
　　3、使用本書公式，算出「早晚體重差」（成功關鍵！）

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早晚量體重減肥法讓你

  找到「能瘦的方法」，啟動減肥模式！．「早晚減肥法」讓你完全不復胖
．不是「只測量或「只記錄」，找出「發胖的原因」才是關鍵
．每天只量一次體重，無法啟動減肥模式
．擁有「早晚體重差」概念，體重會明顯下降
．「早晚量體重」的減肥效果，比「一天不定時量2次」更好
．「早晚量體重」近半數減輕3公斤以上！
．「睡眠」消耗的熱量，是減肥成功的關鍵！
．睡覺時流一點汗，也會變瘦
．「行動科學」最有效的減肥理論，「懶得減肥、懶得動」這些念頭都會消失！
．只要自己想改變，自然沒有復胖壓力
．【成功案例】只是量體重，竟讓會發胖的行為習慣完全改變！

上博客來看更多早晚量體重減肥法

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